Olá moçada, em primeiro lugar quero desejar um feliz 2011 com muita atividade física, saúde e bem estar para todos que como eu são amantes do esporte.
Hoje falarei sobre da ciência do crescimento muscular, pois para termos um aproveitamento melhor do nosso treinamento, é fundamental sabermos o que ele causa em nosso corpo.
“Em busca da hipertrofia perfeita”
A relação entre sobrecargas e o crescimento muscular que pode para alguns não ser fisiologicamente precisa já se conhece a muitos e muitos anos, gosto muito de citar o atleta Milo da grécia antiga. Milo era atleta de luta livre e para seu treinamento de força levantava um bezerro como exercício diario. Com o passar dos dias o bezerro crescia e com isso também aumentava a sobrecarga em seu treinamento. O resultado disso eram músculos maiores e mais fortes para que Milo pudesse suporta o treinamento e toda aquela sobrecarga.
Esse é o princípio da sobrecarga, sendo que no lugar de bezerros e touros, hoje trabalhamos com pesos, barras e máquinas modernas, mas para o mesmo objetivo que era o aumento de massa muscular. Ganho em força e resistência muscular são geralmente acompanhados de aumento em tamanho da fibra muscular.
Mas treinador, e quanto a hipertrofia nas mulheres?
Acontece que a hipertrofia muscular é regulada pelo hormônio testosterona que nos homens é encontrado em níveis muito maiores que nas mulheres. Por isso não é nada normal vermos mulheres tão grandes quanto os homens. Dessa forma meninas, penso que mulheres que fazem forte treinamento com pesos, não devem esperar ganhos maciços de volume muscular e sim focar seu treinamento e sua alimentação na qualidade e densidade de sua musculatura. O que aliás, ao meu ver, é o principal problema da malhação feminino, até pela mulher ter normalmente um percentual de gordura maior que o do homem, isso comparando duas pessoas com mesmo biotipo.
Temos em nosso organismo mais de 6oo músculos e muitos deles vêm em pares como é o caso dos biceps. Um em cada braço. Deixando bem claro que quando treinamos, o que aumenta é nossa massa muscular e não o número de músculos. Cada músculo desse é composto por milhares de fibras que se agrupam e formam feixes ou fascículos, esses feixes formam as células musculares ou fibras musculares e o aumento do tamanho dessa fibra se dá o nome de hipertrofia.
Lembre-se:
A compreensão mais completa, não só das ciências, como das demais coisas da vida nos ajudam na conquista sólida dos objetivos e, nossas tomadas de decisão tem mais clareza.
Deixo aqui um forte abraço e desejo a todos bons treinos e muito sucesso em 2011.
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Adoro Esporte – Voce já sabe. Treinamento individualizado é a chave. Ja leu nossa entrevista com o Personal Chicao?
Olá, eu sou o Chicão, Profissional de Educação Física com 15 anos de experiência na área, qualificado e licenciado pelo CONFEF. sob o Registro OOO498 P-RN. Nascido e morando em Natal a cidade do sol. Hoje vamos falar sobre a importancia de um trabalho individualizado e consistente de atívidade física para atingir todo o potencial do seu biotipo.
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